Dankbarkeit & Freude

Dankbarkeit

Dankbarkeit ist eine der größten Quellen des Glücks. In Dankbarkeit staunen wir über das Wunder des Lebens und werden uns all der großen und kleinen Ereignisse bewusst, die uns Freude und Glück bringen. Das öffnet das Herz und weckt Vertrauen in das Leben selbst.

Wenn wir uns der Dankbarkeit bewusst sind, erkennen wir, dass es oft nicht die "großen" Dinge sind, die Dankbarkeit und Freude auslösen. Im Gegenteil, es sind oft die kleinen Dinge, wie eine gute Tasse Tee oder Kaffee, ein Sonnenstrahl, eine schöne Blume, das Lächeln eines geliebten Menschen und so weiter. Dankbarkeit löst Freude aus. Zahlreiche Studien der letzten Jahre haben gezeigt, dass Menschen, die sich selbst als dankbar bezeichnen, tendenziell glücklicher, weniger depressiv und sogar körperlich gesünder sind.« Dankbarkeit geht nicht nur mit mehr Optimismus, weniger Ängsten und Depressionen und größerer Zielerreichung einher, sondern wird auch mit weniger Krankheitssymptomen und anderen körperlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.» (Brown & Weng, 2017)

Freude

In der westlichen Psychologie neigen wir dazu, nur dann zu intervenieren, wenn es ein Problem gibt. Wir haben so viele verschiedene Worte für unangenehme Gefühle. Die Grundemotionen sind zum Beispiel: Wut, Angst, Ekel, Trauer UND Glück. Oft vergessen wir, Gefühle von Glück, Leichtigkeit, Freiheit und Freude in unserem Alltag wahrzunehmen. In unserer materialistischen Kultur neigen wir dazu, Glück mit sinnlichem Vergnügen zu verwechseln. Wir denken, dass wir glücklich sind, wenn wir ein neues Outfit bekommen oder ein schönes Stück Kuchen essen. Und wir neigen dazu, die Kraft der immateriellen Quellen des Glücks zu unterschätzen: Gesundheit, die Abwesenheit von Schmerz, Freundschaft, die Schönheit der Natur, die Verbundenheit, die entsteht, wenn wir etwas wie in dieser Gruppe teilen, usw. Interessanterweise sind diese Quellen des Glücks und der Freude oft recht leicht zugänglich. Wir brauchen nur das Bewusstsein und die Zeit, um sie wahrzunehmen. Denn Glück und Freude sind nur im gegenwärtigen Moment zu finden. Sie halten nicht ewig an, man kann sie nicht kaufen und man kann sie nicht durch große Anstrengungen oder harte Arbeit erreichen.

Das heisst nicht, dass wir nichts für unser Wohlbefinden tun können: die Zufriedenheit und das Wohlbefinden, das man erreicht wenn man es geschafft hat, regelmäßig Sport zu treiben, sich gesünder zu ernähren, etwas früher ins Bett zu gehen, drei Minuten am Tag bewusst zu atmen – können einem natürlich auch ein Gefühl der Freude bringen! Wir fühlen uns besser in unserem Körper, weil tatsächlich mehr der langfristig stabilisierenden Hormone wie Serotonin und Oxytocin ausgeschüttet werden, bzw. Stress Hormone reduziert werden.

Ein weiterer wichtiger Aspekt der Freude ist die Freude, darüber, dass es jemand anderem gut geht. Ist es nicht so, dass geteiltes Glück das Doppelte und geteiltes Leid das Halbe ist? Versuchen wir also Folgendes: Stell Dir einen lieben Menschen vor. Stell Dir diese Person in einem Moment vor, in dem sie glücklich ist. Er oder sie strahlt vor Lachen oder Freude. Bleib bei diesem Gefühl. Wie fühlst Du Dich? In deinem Körper? Wie ist es, sich für andere zu freuen?

Vielleicht merkst du, wie das Gefühl der Freude für andere dein Herz öffnet, dich verbunden und friedlich macht. Freude verbindet uns mit dem, was unserem Leben Sinn gibt. Freude braucht Zeit. Wir müssen innehalten und auskosten! Wir müssen sie bewusst wahrnehmen.

Praxis der Dankbarkeit und Freude

Dankbarkeit und Freude ist eine Praxis, die sich sehr gut im Alltag umsetzen lässt. Sie erfordert ein gewisses Maß an Achtsamkeit und ein paar Momente Zeit. Und MOTIVATION! Stellen wir uns also vor, es gibt einen Auslöser: einen schönen Sonnenuntergang, das Lachen deines Kindes, deinen Hund, der sich an dich schmiegt. Deine Motivation ist es, Freude zu kultivieren, um präsenter, verbundener und widerstandsfähiger zu sein. Deine Handlung besteht darin, innezuhalten und sie in sich aufzunehmen. Spüre die Freude in deinem Körper. Spüre die Dankbarkeit für den Moment (der vielleicht ein Sprungbrett für dich ist) und sei dir einfach bewusst: dies ist ein Moment des Glücks.

Je mehr wir dieses Bewusstsein im Körper spüren können, desto stärker ist die Wirkung. Die Praxis kann formell oder spontan in absolut jedem Moment des täglichen Lebens durchgeführt werden

Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass das Auskosten von Freude, das Innehalten im Glück, es mir leichter macht, in Momenten von Ärger und Frustration belastbar zu sein. Auch dann innezuhalten und das klügere Verhalten zu wählen.

Dankbarkeit und Freude können auch formell praktiziert werden. So kannst Du Dir angewöhnen, diese Kraft präsenter in Deinem Alltag zu machen 

https://insighttimer.com/mindfulhealthyliving/guided-meditations/dankbarkeit-and-freude