Yoga & Achtsamkeit

Regulärer Yoga Stundenplan

www.yoga-itschnach.ch

 

Aktuelle Workshops & Retreats

Achtsamkeitspraxis für Lehrpersonen und ihre Klassen

Wohlbefinden fördern & positives Klassenklima stärken

Kursziel
Die Teilnehmenden

- erlernen persönliche Achtsamkeitsübungen zur Stärkung von Präsenz, innerer Ruhe und Wohlbefinden;
- entdecken und vertiefen zentrale Prinzipien, Aspekte und Strategien des achtsamen Unterrichtens;
- lernen Beziehungen zu Schülerinnen und Schülern sowie das Klassenklima achtsam zu gestalten;
- studieren drei Klassenlehrmittel ein (Kiga/1. – 3./4. – 6.) ein, um sie in ihren Klasse umsetzen zu können. 


Kursinhalt


-       Einführung/Stress-Reaktivität/Neuroplastizität
-       Achtsames Unterrichten / Klassenführung
-       Achtsamkeit in der Klasse unterrichten
-       Einblick in die Achtsamkeitsforschung 


Kursdaten

Jeweils Dienstag von 18.30 – 20.30 Uhr
Termine: 2./ 9./ 16./ 23./ 30. März/ 13./ 20. April/ 11. Mai 


Arbeitsweise
Eigene Achtsamkeitspraxis (Selbstwahrnehmung, Atmungsbeobachtung, Bewusstsein gegenüber Emotionen, achtsames Bewegen, etc.), thematische Referate, Erfahrungsaustausch unter Teilnehmern, Übungen, persönliche Reflektionen, etc. Es wird davon ausgegangen, dass die Teilnehmenden die Achtsamkeitspraxis auch in ihr persönliches Leben integrieren. Pro Tag sollten ca. 15-20 Minuten dafür eingerechnet werden.  


Hinweis

Der Kurs ist erlebnisbasiert und wendet die Prinzipien der Achtsamkeitspraxis direkt an. Es handelt sich nicht um einen adaptierten MBSR-Kurs; Lehrpersonen mit MBSR-Erfahrung sind herzlich willkommen. Der Austausch in der Gruppe ist ein zentrales Element des Kurses. In Workshops 7 und 8 werden mit Hilfe der drei MoMento-Klassenlehrmittel (Kiga/ 1.-3. Kl./ 4.-6. Kl.) achtsamkeitsbasierte Übungen, Strategien und Materialien entdeckt und eingeübt. Die Teilnehmer*innen lernen, die Lehrmittel mit ihren eigenen Klassen/Gruppen direkt anzuwenden und werden so zu MoMento-Kindertrainer*innen. 


Teilnahmegebühr
490 SFr. inklusive ausführliche Kursunterlagen und Klassenlehrmittel. Für Studierende 250 SFr (beschränkte Plätze).  

weitere Informationen

https://www.achtsameschulen.ch/freie-lehrpersonen-trainings


Ankommen im Augenblick

Online- Achtsamkeitskurs, Januar – April 2021

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die oft den Eindruck haben, “zu viele Bälle gleichzeitig zu jonglieren“, die gern mehr Ruhe und Ausgeglichenheit im Alltag finden und mehr Raum schaffen möchten, für die Dinge, die ihnen wirklich wichtig sind. Der Kurs legt den Schwerpunkt auf die Praxis und möchte gerade viel beschäftigte Menschen dabei unterstützen, die Achtsamkeitspraxis unkompliziert im Alltag zu verankern.  

Lernziele

Über mehrere Wochen werden klassische und moderne Achtsamkeitspraktiken, Einsichten aus der Neurowissenschaft und praktische Übungen vermittelt, die Dich dabei unterstützen sollen

-        Im Augenblick anzukommen, eine freundliche, urteilsfreie Haltung zu kultivieren und Empfindungen, Gedanken und Gefühle bewusst wahr zu nehmen

-        Haupt-Stressoren zu erkennen und Wege zu identifizieren, Stress zu vermeiden, mit Stress konstruktiver umzugehen und Stress abzubauen.

-        Nützliche Gefühle zu kultivieren, die Resilienz fördern und Dich unterstützen können, besser mit Herausforderungen umzugehen. 

Struktur

Der Kurs ist folgendermaßen aufgebaut:

-        10 wöchentliche online Workshops von 1 Std 15: Einführung des aktuellen Themas, gemeinsame Meditation, Zeit für Fragen.

-        10 wöchentliche online Treffe von ca. 30 Minuten: ca. 20 Min. Meditation, Zeit für Fragen (Möglichkeit jederzeit auszusteigen).

-        Audio- Aufnahmen der Achtsamkeits-Praktiken zum Üben zu Hause.

-        Handouts zu jedem Thema mit Vorschlägen für Übungen für zu Hause. 

Kosten

Der Kurs kostet Sfr. 380, bzw. EUR 280. Für kleine Budgets kann eine Ermässigung gewährt werden. 

Daten & InhalteDo.: 19h30-20h45

Workshop & Meditation
Di.: 7h00-7h30

Meditation & Fragen
Was ist Achtsamkeit? 7.1.12.1.
Im Körper ankommen, Akzeptanz & Freundlichkeit14.1.19.1.
Stress  - was passiert im Körper21.1.26.1.
Liebe & Güte4.2.9.2.
Dankbarkeit & Freude 11.2.16.2.
Emotionen, unser innerer Kompass.4.3.9.3.
Gedanken, sich mit dem Geist anfreunden 11.3.16.3.
Umgang mit schwierigen Emotionen 18.3.23.3.
Strategien zum Umgang mit Stress25.3.30.3.
Absicht, Achtsamkeit in den Alltag integrieren8.4.13.4.