Wie etabliere ich eine regelmässige Praxis?

Eine regelmässige Achtsamkeits-Praxis kann sehr hilfreich sein. Doch vielen fällt es schwer, diese Gewohnheit – nebst all den anderen Dingen, die wir ja auch noch erledigen sollten wie Zähne-putzen, 20 Minuten Sport treiben, selbst kochen, genug schlafen, mit den wichtigsten Menschen in Kontakt sein, usw. – noch unterzubringen.

Mir hilft es, dass ich mein Sitzkissen immer am gleichen Ort liegen habe. Es lädt mich also jeden Morgen ein, mich zumindest kurz, hinzusetzen. Dieser Ort sollte möglichst ruhig und ungestört sein. Um sich eine neue Gewohnheit anzueignen, kann es hilfreich sein, sich immer zu gleichen Zeit hinzusetzten. Idealerweise würdest Du dich auch einen Moment hinsetzten, selbst wenn Du wenig Zeit hast. 2 Minuten. Einfach damit Du Dich ans «hinsetzten» gewöhnst.

Natürlich ist es besser 30 Minuten zu sitzen, weil der Geist dann eher in die Ruhe kommt. Aber es ist besser regelmässig zu sitzen – wenn auch nur für 5 Minuten - als gar nicht.

Wichtig ist, sich realistische Ziele zu setzten. Vielleicht nimmst Du Dir erst einmal vor, jeden Tag 5 Minuten zu sitzen anstatt 3 Mal die Woche 45 Minuten.

Manchmal hilft es, sich regelmässig mit einer Gruppe zum Meditieren zu treffen.

Auch angeleitete Meditationen – von denen es ja im Internet die Qual der Wahl gibt – können strukturieren und inspirierend sein.

Auf insight timer findest Du Reihe von Meditationen verschiedener Länge von mir:

https://insighttimer.com/ConstanzeLullies