Wie können wir unsere Mitochondrien-Gesundheit verbessern?
Je gesünder unsere Mitochondrien also sind, desto besser funktionieren unsere Zellen. Wenn unsere Zellen optimal funktionieren, bleibt unser Energieniveau besser erhalten und unser gesamter Körper funktioniert besser. Wie kann ich die Gesundheit meiner Mitochondrien verbessern?
Sport
Die Muskeln werden bei sportlicher Betätigung beansprucht, was dazu führt, dass der Körper mehr Mitochondrien in den Muskelzellen entwickelt, um mit den Anforderungen des Trainings Schritt halten zu können. Das bedeutet, man durch Sport in jeder Zelle mehr Energieproduktionseinheiten herstellen kann.
Fasten
Fasten ist eine Möglichkeit, die Funktion unserer Mitochondrien zu verbessern, indem wir ihnen die Möglichkeit geben, sich auszuruhen und zu reparieren. Nahrung und Energieversorgung ähneln einem Autobahnsystem Wenn du ständig isst, entsteht mehr Verkehr auf der Autobahn und du entwickelst effektiv einen Stau von Makronährstoffen, die deine Mitochondrien verarbeiten müssen. Diese Überlastung der "Autobahnen" führt dazu, dass deine Mitochondrien nie die Möglichkeit haben, sich auszuruhen und zu reparieren. Der Anstieg der Energieproduktion bedeutet auch einen Anstieg der freien Radikale.
Ernährung
Du kannst die Funktion deiner Mitochondrien verbessern, insbesondere durch
- Nährstoffreiche Ernährung mit weniger und ausschliesslichen komplexen Kohlehydraten
- anti-oxidativen Phytonährstoffen wie: Nelke, Pfefferminze, Kakao, dunkle Beeren, Mandeln, Avocados, Curcumin, Quercetin, Resveratrol, Brokkoli, Kokosnussöl, grüner Tee, Granatäpfel, Kapern, Oliven, etc.
- Omega 3 Fettsäuren: Fisch – oder Algenöl, Phospholipide, Krillöl Kapseln
- Aminosäuren Glutamin, Taurin L-Carnosin, L Isoleucin, L Valin aus Wildlachs, Algen, Weide- Rindfleisch
Mikronährstoffe
Die Prozesse in den Mitochondrien sind von folgenden Ko-Faktoren abhängig, die auch durch Nahrungsergänzungsmittel zugefügt werden können:
- B Vitamine
- Coenzym Q10
- L- Carnitin
- Mineralien Magnesium, Kalium, Molybdän
- Vitamin C
- Alpha Liponsäure
- PQQ
- Vitamin D, A, K2, E
Kälte- und Wärmeexposition
- Wenn man seinen Körper absichtlich einer gewissen Belastung aussetzt, z. B. durch Kälte, Sauna oder Infrarot, dann passen sich die Zellen an, indem sie alte, ineffiziente Mitochondrien abbauen und durch Neue ersetzen. Der Körper entwickelt unter diesen Bedingungen tatsächlich mehr Mitochondrien.
- Eine weitere interessante Tatsache ist, dass unsere Fettzellen unter diesen Bedingungen ebenfalls Mitochondrien entwickeln können - weißes Fettgewebe wird in braunes Fett umgewandelt, das metabolisch aktiver ist und daher auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt.
- Kälteexposition kann etwas so Einfaches sein wie eine kalte Dusche am Morgen,
- Schwimmen in kaltem Wasser, usw.
- Die Körperkerntemperatur sollte am Morgen ansteigen, was paradoxerweise durch die Kälteeinwirkung gefördert wird.
- Wärmeexposition kann eine heiße Dusche, ein Bad oder Sauna am Abend sein.
- Durch die Wärme sinkt die Körperkerntemperatur, weil die körpereigene Abkühlungsreaktion aktiviert wird. Die Körperkerntemperatur soll vor dem Schlafengehen sinken.
Reduktion von Stress & Schlafhygiene Reduktion von toxischen Substanzen
Auch für die Mitochondrien spielt die Reduktion von Stress und eine gute Schlafhygiene eine entscheidende Rolle. In der Nach regenerieren unsere Zellen. Stress raubt dem Körper wichtige chemische Stoffe, die ebenfalls in den Mitochondrien gebraucht werden. Wir werden noch sehen, dass toxische Stoffe eine besondere Auswirkung auf die Mitochondriengesundheit haben können.