Frauen Gesundheit

Dieser Kurs möchte Dich dabei unterstützen, unkompliziert und dauerhaft einen gesunden und achtsamen Lebensstil zu etablieren.

Vitalität und Lebensfreude

Mit diesem Kurs möchten wir Frauen Wissen und Werkzeuge an die Hand geben, um ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen und ihre Vitalität und Lebensfreude zu stärken.
Möchtest Du

verstehen, was bei Stress in Deinem Körper passiert und wie Du Stress besser managen kannst?
wissen, was die sog. "Peri-Menopause" eigentlich ist und was dabei in Deinem Körper passiert und wie Du dich in dieser Lebensphase selbst unterstützen kannst?
herausfinden, welche Ernährung zu Dir passt?
wissen, was Du dazu beitragen kannst, besser zu schlafen?
dich strahlend und energiegeladen fühlen, eine positive Einstellung und einen gesunden Körper haben?
ein ganzheitlichen Gesundheitsverständnis kultivieren, welches Körper, Geist und Herz in Betracht zieht?

Selbstfürsorge

bedeutet anderen sein bestes zu geben und nicht das, was von einem übrig ist.

Evidenz & Praxis

Viele Frauen verbringen einen Grossteil ihrer Zeit damit, sich um Andere zu kümmern, und haben Mühe, ein Gleichgewicht in ihrem geschäftigen Leben zu finden. Stresssymptome wie schlechter Schlaf, Gewichtszunahme, Burn-out, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Verdauungsprobleme und psychische Probleme sind ein echtes Problem, das viele von uns plagt. Darüber hinaus sind über 50 % der Frauen von chronischen Gesundheitsproblemen wie Stoffwechselstörungen, Autoimmunerkrankungen, hormonellen Problemen oder chronischer Müdigkeit betroffen. Bereits mit Ende 30 können unerkannte Wechseljahrsbeschwerden auftreten. Wenn Du auf die 40 zugehst, haben hormonelle Veränderungen einen sehr realen Einfluss auf Deine Gesundheit, und diese Veränderungen setzen sich bis zur Menopause und darüber hinaus fort.
Der Kurs basiert auf evidenzbasierten Informationen über Ernährung, Hormone, Bewegung, Schlaf, Entspannung und verbindet Elemente aus der funktionellen Medizin, Mind Body Medizin, Achtsamkeit, Epigenetik und Coaching.

Kurs Format

Der Kurs wird im VOR ORT im Freizeit-Zentrum Zumikon angeboten und besteht aus acht live Workshops und Theorieinputs für jeden Workshop. Die Teilnehmerzahl ist auf 8 Personen begrenzt.

Individuelles Coaching Gespräch

Zu Beginn des Kurses findet ein 60-minütiges individuelles Coaching Gespräch statt, in dem die Ziele für den Kurs erarbeitet werden und persönliche Schwerpunkte besprochen werden können.

Videos & Handouts

Für jeden der acht Workshops erhalten die Teilnehmenden vorab ein 20-minütiges Video und ein Handout, damit sie sich auf das Thema vorbereiten können. Ausserdem gibt es für jeden Workshop konkrete Achtsamkeitsübungen, Visualisierungen, Fragebögen oder Bewegungsübungen.

8 Live Workshops

Der Kurs besteht aus 8 live Workshops in Küsnacht zu je 2 Stunden in einer Gruppe von maximal 8 Teilnehmerinnen. Die motivierenden und wertschätzende Unterstützung der Gruppe ist ein zentrales Element dieses Kurses.

Der Kurs findet jeweils Freitags von 9h-11h im Freizi Zumikon statt:

Workshop 1, 28.2..2025: Einführung, Metabolische Gesundheit
Workshop 2, 7.3.2025: Ernährung & Gewicht
Workshop 3, 28.3.2025: Bewegung & Energie
Workshop 4, 4.4.2025: Schlaf & Glaubenssätze
Workshop 5, 18.4.2025: Stressmanagement & Selbstfürsorge
Workshop 6, 9.5.2025: Hormone & Balance
Workshop 7, 23.5.2025: Entgiftung, Achtsamkeit, Beziehungen
Workshop 8, 6.6.2025: Epigenetik, Zusammenfassung & Nachhaltigkeit

Kosten

Early Bird bis 30.1.2025: Sfr. 750
Ab 1.2.2025: Srf. 850

Mit der Zahlung von 50% der Kurskosten sicherst Du Dir Deinen Platz. Die weiteren 50% sind am 15.9. fällig. Nach Rücksprache kann in Tranchen bezahlt werden.
Die Kurskosten beinhalten:

1 persönliches Coaching Gespräch von 1 Stunden
8 Thematische Videos, Handouts und Übungen für zu Hause
8 live Workshops à 2 Stunden mit maximal 8 Teilnehmerinnen

Inhalte der Workshops

Gewichtsmanagement - lerne, wie Ernährung, Bewegung und Hormone dein Gewicht beeinflussen. Erfahre mehr über intermittierendes Fasten.
Ernährung - lerne, wie Du Deinen Körper und Geist gesund ernähren kannst, um die Immunfunktion, den Hormonhaushalt, die Energie, die Entgiftung und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Mithilfe von Techniken wie Achtsamen Essen und Hilfsmitteln wie dem Food Journal werden dein Bewusstsein und deine Neugier in Bezug auf eine gesunde Lebensmittelauswahl auf natürliche Weise geweckt.
Bewegung - finde die Bewegungsarten heraus, die dir Spaß machen, und setze dir konkrete, individuelle Ziele in Bezug auf die Bewegung.
Schlaf - wir helfen dir, die Bedeutung des Schlafs und die physiologischen Prozesse, die während des Schlafs ablaufen zu verstehen. Du lernst, wie du die Qualität deines Schlafs verbessern kannst und wie du gute Schlafgewohnheiten entwickeln und umsetzen kannst.
Stressmanagement - was ist Stress und wie wirkt er sich auf unsere Hormone aus? Wir werden außerdem einfache und wirksame Techniken zur Stressbewältigung vermitteln.
Hormone - wir helfen dir, die Hormone und ihre Auswirkungen auf deine Gesundheit zu verstehen, damit du durch deine Lebensweise ein optimales hormonelles Gleichgewicht herstellen kannst.
Achtsamkeit und Entspannung - wir werden Dir Entspannungstechniken beibringen und Dir helfen, in einer hektischen und gestressten Welt mehr Balance zu finden.

Weitere Informationen

Dieser Kurs wurde gemeinsam von Carron Howard und mir erarbeitet und pilotiert. Der Kurs 2023 auf Deutsch wird von mir geleitet. Unser Ziel als Coaches ist es, Dir dabei zu helfen, das zu finden, was für Dich am besten funktioniert. Wir geben dir die Werkzeuge an die Hand, um gesunde, nachhaltige und erreichbare Gewohnheiten zu schaffen, die zu deinem Lebensstil und deinen Werten passen.
Der Kurs vermittelt leicht verständliche Informationen über Ernährung, Bewegung, Schlaf, Energie, Hormone und vieles mehr aus der Perspektive der Funktionellen Medizin und der Epigenetik. Du erhältst konkrete Hilfsmittel wie Fragebögen, Tagebücher, Achtsamkeits- und Bewegungsvideos, die Dir helfen, einfache positive Verhaltensänderungen vorzunehmen, die zu deinem Lebensstil und deiner persönlichen Vision von optimalem Wohlbefinden passen.
In jedem Modul werden Atem- und Visualisierungstechniken oder spezielle Achtsamkeitsübungen eingesetzt, damit du dich mit dem verbinden kannst, was mit dir, deinen Bedürfnissen und deiner Intuition in Einklang steht.
Die Gruppe ist eine großartige Unterstützung, um Deine Erfahrungen zu teilen, dich zu motivieren, Deinen eigenen Weg zu finden und Dich mit Deiner Vision von optimaler Gesundheit und Wohlbefinden zu verbinden.Die Gruppe ist eine großartige Unterstützung, um Ihre Erfahrungen zu teilen, Sie zu motivieren, Ihnen zu helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, Ihre Erfolge zu feiern und gemeinsam Spaß zu haben